مع زيادة المخاطر التي تهدد صحتنا وصحة ذويينا بهذا الشكل الغير مسبوق لجيلنا، أصبح الاهتمام بالصحة شئ لا يمكن أن يتم تهميشه أو عدم أخذه على محمل الجدية ولذلك في هذا المقال نقدم 5 نصائح صحية للتحول لنظام حياتي صحي بشكل اقرب للكامل.

1. الغذاء الصحي

تناول مجموعة من الأطعمة المختلفة، بما في ذلك الفاكهة والخضروات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة، حيث أنه يجب أن يأكل البالغون خمس حصص على الأقل (400 جم) من الفاكهة والخضروات يوميًا. وهذا ليس صعبًا لأنه يمكنك تحسين تناول الفواكه والخضروات من خلال تضمين الخضار دائمًا في وجبتك؛ وكذلك تناول الفاكهة والخضروات الطازجة كوجبات خفيفة؛ وتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات حسب الموسم. ولا تنسى أنه من خلال تناول الطعام الصحي ستقلل من خطر الإصابة بسوء التغذية والأمراض غير المعدية (NCDs) مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان.

نعم هذه الإضافة البسيطة لنظامك الغذائي قد تحميك من هذه القائمة من الأمراض الخطرة.

2. قلل استخدامك من السكر والملح

بشكل عام، يعد معدل استهلاك السكر والملح في الوطن العربي معدلًا مرتفعًا مما يضع البعض أمام تهديد ارتفاع ضغط الدم وهذا بدوره يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وتكمن الخطورة في تناول جرعات أكثر من اللازم من مركبات الصوديوم بحيث أن يحصل معظم الناس على الصوديوم من خلال الملح. فالتقليل من تناول الملح والتوابل عالية الصوديوم عند إعداد وجبات الطعام و إزالة البهارات من مائدة وجبتك يمثل حماية مُثلى وتأكيد للوقاية من الأمراض المذكورة.

من ناحية أخرى، فإن تناول كميات كبيرة من السكريات يزيد من خطر تسوس الأسنان وزيادة الوزن غير الصحي. لكل من البالغين والأطفال، فيجب تقليل تناول السكريات الحرة إلى أقل من 10٪ من إجمالي مدخول الطاقة وهو ما يعادل 50 جرامًا أو حوالي 12 ملعقة صغيرة للبالغين. وتوصي منظمة الصحة العالمية باستهلاك أقل من 5٪ من إجمالي مدخول الطاقة للحصول على فوائد صحية إضافية. والجدير بالذكر أنه يمكنك تقليل تناول السكر عن طريق الحد من تناول الوجبات الخفيفة السكرية والحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر.

3. أمتنع عن التدخين

يسبب تدخين التبغ الأمراض غير المعدية مثل أمراض الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية. فلا يقتل التبغ المدخنين المباشرين فحسب، بل يقتل حتى غير المدخنين من خلال التعرض غير المباشر.

حيث أنه يوجد حاليًا حوالي 15.9 مليون فلبيني بالغ يدخنون التبغ ولكن 7 من كل 10 مدخنين مهتمون أو يخططون للإقلاع عن التدخين.

إذا كنت مدخنًا حاليًا، فلم يفت الأوان للإقلاع عن التدخين. فبمجرد القيام بذلك سوف تواجه فوائد صحية فورية وطويلة الأجل. أما إذا لم تكن مدخنًا فهذا رائع ولا تبدأ في التدخين وقاتل من أجل حقك في استنشاق هواء خالٍ من دخان التبغ.

4. تناول المضادات الحيوية فقط بمتابعة طبيب

تعتبر مقاومة المضادات الحيوية من أكبر التهديدات التي تهدد الصحة العامة في جيلنا. عندما تفقد المضادات الحيوية قوتها، يصبح علاج الالتهابات البكتيرية أكثر صعوبة، مما يؤدي إلى ارتفاع التكاليف الطبية، والإقامة المطولة في المستشفى، وزيادة الوفيات.

حيث تفقد المضادات الحيوية قوتها بسبب سوء الاستخدام والإفراط في استخدامها من قبل البشر. لذلك تأكد من تناول المضادات الحيوية فقط إذا وصفها أخصائي صحي مؤهل  وبمجرد وصفه أكمل أيام العلاج حسب التعليمات.

5. قم بإجراء فحوصات منتظمة

يمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة في اكتشاف المشكلات الصحية قبل أن تبدأ. فيمكن للمهنيين الصحيين المساعدة في العثور على المشكلات الصحية وتشخيصها مبكرًا، عندما تكون فرصك في العلاج والشفاء أفضل. لذلك اذهب إلى أقرب مرفق صحي.